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加压减肥法瘦身花样多《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:51:07 阅读: 来源:电剪刀厂家

养生之道网导读:想要让自己的减肥生活多一些花样,多一些趣味吗?想要让自己在减肥的路上坚持到底吗?如果你的回答是YES的话,那么以下这款加压减……

想要让自己的减肥生活多一些花样,多一些趣味吗?想要让自己在减肥的路上坚持到底吗?如果你的回答是YES的话,那么以下这款加压减肥的方法,你们便不能够错过。

加压减肥主要分为给手臂、胸部、腹部和腰部、臀部、大腿、小腿肚加压。

一、手臂加压:10~15次

单单用手臂的话是很难加压的,因此要借助一个水瓶来用力。

1、面部朝上躺下,立起膝盖,双手拿着水瓶,把水瓶轻轻放在脸部上面。

2、不要移动手肘的位置,把力量集中到手臂上,慢慢地抬起手臂。注意脚掌心保持紧贴地面。

3、手臂不用完全伸直,当手臂抬高到一定的高度时,慢慢放下,恢复到原来的位置。

二、腹部和腰部加压:10次

1、面部朝上,身体躺下,膝盖稍稍弯曲,双手轻轻放在头部后面。

2、手臂不要用力,一边呼气,一边慢慢地把上半身坐起来。

3、注意脚掌心始终紧贴地面,加大身体坐起的幅度,然后慢慢地躺下。重复2的动作。

三、胸部加压:10~15次

1、四肢趴在地板上,手臂伸直,用力撑起身体,张开与肩齐宽的幅度。注意小腿始终紧贴地面。

2、翘起臀部,俯下上半身,但不要接触地面。用手臂撑住身体,像做俯卧撑的姿势,拉伸胸部肌肉。

3、力量集中到手臂上,慢慢撑起身体,但不要完全伸直手臂。当身体撑起到一定高度时,重复2的动作。

四、臀部加压:左右各10次

1、腰杆挺直,双脚自然分开,与肩齐宽,双手轻轻搭在椅背上。

2、把重心放在右脚上,一边呼气,一边抬起左脚。注意脚尖要绷直。

3、把力量集中到臀部,尽量地把左脚向上抬高,然后慢慢放下。以左脚为重心,右脚也做同样的动作。

五、大腿加压:屈蹲10次

1、下颚收紧,挺直腰杆,两腿自然分开而立。脚底贴地面,双手叉腰。

2、放松背部肌肉,身体蹲下,大腿尽量与地板平行,脚尖与大腿方向一致。

六、小腿肚加压:提脚后跟15次

1、挺直腰杆,眼看前方,双脚自然打开,与肩齐宽,双手叉腰。

2、双脚脚后跟同时提高,用脚尖撑起身体,保持动作3秒钟,然后放下。

加压减肥方法,让你轻轻松松瘦下来,如此好的减肥机会我们怎么能够错过呢?

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