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白领养生的基本常识《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:59:11 阅读: 来源:电剪刀厂家

白领在工作每天对着电脑和长时间的久坐很容易受到疾病的侵袭,对眼睛和皮肤也是一大危害。这就让白领们一直处于亚健康之中,那么我们要如何保证白领的健康呢,下面详细的介绍白领养生的一些基本常识,希望对广大的白领和上班族有所帮助,脱离亚健康的状态。

白领养生

1、不能用热水洗脸

建议大家洗脸还是用冷水,因为热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激脸部微血管扩张,让人干痒不舒服,所以在冬天,尤其是早上起床的时候,用冷水洗脸更能迅速清醒,清洁用品也需要用成比较温和的类型,避免选用磨砂洗面奶, 用保持单纯的洗面奶即可。

2、蔬菜水果一定要多吃

蔬菜水果能够缓解身体的压力,办公室整天坐着的人群应该多吃些水分较高的水果,补充适当的果蔬,由内而外去抗干燥,水果的含水量一般超过70%,养生专家表明,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3、你从未知道的,喝水也有讲究

喝水不可以一次灌很大口,应该小口小口的喝,否则身体会无法吸收,长期这样很容易就引起局部“闹水灾”,也就是水肿。

关于办公室的养生常识并不止这些,辛苦工作的朋友们要注意劳逸结合,不耽误工作的情况下建议大家多做做运动,有益身心健康。

办公室的养生宝典

常时间坐在办公室里的白领们,每天因为紧张的中作而忙忙碌碌。无暇关注养生就会使自己的身体健康下滑。那么 ,下面就来和小编一起盘点白领养生保健秘笈,揭秘办公室养生经。

一。见缝插针,休息时间做做“养生操”

由于长期伏案工作,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及。同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。另外,办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。这时候,你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗?

3分钟养生操:

1.坐姿很重要,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前,往上推起(会伸展到你的正中神经),把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。

3.两手交叠,慢慢地往前,做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。

4.做完3后,两手合十,吸口气,两手往上,在头顶正上方升起,不一定很高,拉长:吸口气,慢慢往左偏,往左延伸,感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气,带回,换右边拉长伸展;重复以上动作1次。

5.之后,两手回到桌子上,坐着椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,头部面对地面,脖子可以动动,但不要太过往下压,只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后,慢慢带回。

6.两手合十往上延伸,分开,身体面向左边45°,这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背,右手尖靠着桌角,脖子往上延伸,往右旋转,骨盆稳定不动,背部挺直;脖子往后,慢慢转回来;双手往上延伸,吸口气,合十,换右边。

7.做完以上动作以后,右脚翘起二郎腿在左腿上,手轻按膝盖;换右边;做完以上,腿放下。

8.之后,两腿往前往上,慢慢伸展,此时背是打直的。

9.手轻轻揉膝盖处,深呼吸。

3分钟养生操就完成了。

二。泡杯养生茶

在办公前,可以为自己泡杯养生茶,既好喝,又养生。下面,为大家介绍几款简单好喝的养生茶。

1.木瓜养生茶:

木瓜性温、味酸,入肝、脾经;具有消食、驱虫、清热、祛风、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。

2.橄榄养生茶:

茶汤暗红褐色,入口爽滑,回甘明显,具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、强身。

3.薄荷养生茶:

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效。

4.茉莉花茶:

《中药大辞典》中记载茉莉花有理气开郁、辟秽和中”的功效,并对痢疾、腹痛、结膜炎及疮毒等具有很好的消炎解毒的作用。常饮茉莉花,有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛风解表、疗瘘、坚齿、益气力、降血压、强心、防龋防辐射损伤、抗癌、抗衰老之功效,使人延年益寿、身心健康。

5.菊花茶:

菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶,是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶。因为此茶具有去毒的作用,对体内积存的有害性的化学和放射性物质、都有抵抗、排除的疗效。

6.灵芝茶:

口感丰满,润滑醇厚,回味悠长,唇齿留香。安神镇静、改善睡眠、调节免疫、健脾胃,降血脂。

7.人参茶:

调节免疫力、抗疲劳、健脾胃、降血脂。补气,解暑,防暑。西洋参具有很好的补气效果,尤其 是在暑热季节,中医名方“王氏清暑益气汤”中最主要的一味就是西洋参。

三。舒缓情绪

办公时间长了,工作上遇到难题了,觉得心情抑郁、烦躁。这时候,要做的是:舒缓不良情绪,重新平复心情。一下方法可以有效尽快舒缓情绪。

1.听一些轻缓的纯音乐,钢琴曲或是少歌词的歌曲也可以。

2.喝杯咖啡或者是绿茶,慢慢地喝,切不可一口灌。

3.转移注意力,做其他事情。

四。防电脑辐射有妙招

上班族每天都要对着电脑工作8个小时以上,电脑辐射就成为大家比较担忧的问题了。对着电脑多了,皮肤也差了,食欲也下降了。

1.可以在电脑旁放一些吸辐射的植物,小盆栽即可。可以选择这些植物:仙人掌、仙人球、黄金葛。

2.可以喝一些防辐射的饮品。可以喝这些饮品:菊花茶、绿茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡萝卜汁、番茄汁。

3.休息时间到卫生间洗一下脸。电脑辐射会吸附空气中的尘埃,对电脑多了,脸上的辐射粒子和灰尘也多了。通过洗脸的话,会把一部分灰尘和辐射粒子洗去。

上班族减肥

久坐上班族的减肥推荐

对于很多的办公室的上班族,虽然有着优越的工作环境但是久坐,发胖却是无法避免的。那么下面我们教教大家对于这些朋友如何来做好减肥饮食。

静坐办公室的人如何安排一日三餐:

1.主食每天摄入半斤至八两

首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。

2.正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶,餐前服用,可以在胃肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收,非常有利于办公室人群的减肥。

3.蔬菜、水果每天1斤左右

其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

4.吃多种蔬菜、水果和薯类

第三,多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

5.膳食纤维食物能增强抗病能力

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

6.酸奶可调节肠道的生态环境

第四,消化不良者可在办公室备些酸奶,酸奶可调节肠道的生态环境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌

7.不吃早餐者办公室备些零食

另外,饮食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素,多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分,能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高,不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等,也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素,具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

结语:白领的工作决定了他们一直处于亚健康中,也易感冒,失眠等一些常见的病症,所以白领要学会自我的调节。还有很多白领忙于工作而忽视一日三餐和睡眠质量,这是万万不可的,正常的生活规律的必要的,长期这样很可能小病成大病。我们一定要记得身体是革命的本钱这一道理,保证健康的身心也才能更好的投入到工作中去。

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