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轻松解决男性常见健康问题-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:06:34 阅读: 来源:电剪刀厂家

男人往往较女人更注重事业,面临更大、更多的压力,更容易疲劳过度,从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢?

失眠

睡眠前5~6小时开始练习,时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右,可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题,但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练,因为过度亢奋会加重失眠。

将军肚

预防将军肚,进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时,身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时,不觉得很吃力,而且能维持比较长的时间,这是脂肪燃烧的最大运动量,注意不要放弃。

性功能下降

可以更多地选择一些高强度的重量训练,因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌,每次运动30~45分钟,强度要选择最大力量的70%左右,换句话说,就是选择最多只能重复举起8~12次左右的重量。

腰背痛

腰背痛的人,腹部肌肉的力量会较弱,导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作,如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作,注意在伸展运动前,需做一定时间的热身活动,最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。

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