对应减肥方法+推荐饮食
对应减肥方法+推荐饮食
根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国成年居民超重肥胖超过50%,6至17岁的儿童青少年近20%,6岁以下的儿童达10%;中国的超重或者肥胖症人口将达到2亿,未来20年将会增长一倍,超重、肥胖问题越来越严重了。
肥胖不仅不符合主流审美,也会引发更多的慢性疾病,那面对已经形成的肥胖,我们要如何科学减重呢?
沃乐施为大家整理了最常见的6种肥胖类型,附上对应的减肥方法和饮食建议:
一、水肿类肥胖
1、表现:
下半身胖
臀部和大腿浮肿
2、原因:
体内的排水功能较差,体内的毒素排不出,于是造成了水肿肥胖。
3、推荐减肥方法:
多吃纤维素含量高的食物,配合有氧运动。
4、推荐饮食:
植物复合轻食粉(去水肿,排毒素)+薏仁水+菠菜
二、疲劳类肥胖
1、表现:
爱出汗、气喘
小便次数多
易疲劳
2、原因:
主要是元气不足,导致消化机能下降代谢,不吃正餐,喜欢吃零食。
3、推荐减肥方法:
少吃或尽量不吃零食,多吃高质量蛋白食物,规律作息。
4、推荐饮食:
新妍复合蛋白粉(气血四宝,补充元气)+植物复合轻食粉(营养双蛋白,营养均衡)
三、贫血类肥胖
1、表现:
小腹比较胖
手脚细,但身上胖
2、原因:
体内的血液不足,所以身体机能下降,代谢发生异常,最终导致肥胖。
3、推荐减肥方法:
不建议过度节食,多摄入一些低热量但营养均衡的食物;通过锻炼改善体内新陈代谢。
4、推荐饮食:
新妍复合蛋白粉(补气养血,营养均衡)+蔓越莓固体饮料(排毒养颜)
四、压力类肥胖
1、表现:
上半身肥胖
腰部比较粗
2、原因:
工作和生活的压力增加,导致肝脏功能下降,一不开心就喜欢用食物来缓解压力,加上平时应酬过多,导致内脏脂肪过多。
3、推荐减肥方法:
压力会产生皮质醇,而皮质醇会引发肥胖,对于这类型肥胖,最好的方法是放松心情,缓解压力。
4、推荐饮食:
白芸豆压片糖,嗨吃不胖,快乐加倍~
五、家族遗传类肥胖症
1、表现:
天生骨架粗大,比一般的同龄年龄的人都大个。全家体型都偏胖。因为体型可能会受到父母的遗传影响,身体吸收的脂肪空间会比常人大,容易肥胖,此外,这个家庭的饮食习惯也是导致肥胖很关键的因素。
2、原因:
遗传
家族不良饮食习惯
3、推荐减肥方法:
学会计算不同食物的热量,制定科学的饮食方案,摆脱之前错误的饮食习惯。
4、推荐饮食:
植物复合轻食粉(低卡低脂)+白芸豆压片糖果(控制热量)
六、暴饮暴食类肥胖
1、表现:
大胃王
全身都胖
2、原因:
暴饮暴食,对人身体造成的伤害非常大,且容易导致肥胖。
3、推荐减肥方法:
这类型的人如果强制节食可以暂时瘦下来,但一旦控制不住,马上就会反弹,还会比以前更胖;
因此适合慢慢调节饮食习惯,少吃多餐,减少饥饿感。
4、推荐饮食:
白芸豆压片糖(餐前一粒,无惧碳水)+植物复合轻食粉(营养代餐,低脂低卡)
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