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如何练出傲挺胸部《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:48:55 阅读: 来源:电剪刀厂家

养生之道网导读:有些女性因为胸部不突出而被嘲笑为“飞机场”。其实,很多平胸女生都想知道如何练出傲挺胸部,希望帮自己找回自信。下面,我们一起来看看如何练出傲挺胸部吧。

挺美的胸部是女人最吸引眼球的地方。如何拥有“傲美”的胸部呢?不妨试下以下方法:

一、健胸操

1、鹅摆手丰胸

功效:拉伸胸部肌肉。

动作要点:左腿前伸踮地,右腿直立,左臂后伸,五指分开,掌心向后,右臂后伸于脑后,抬头挺胸,感觉拉伸胸部,静止5秒,换手换方向进行。重复10次。

TIPS:坚持才有效哦!

2、伸展运动

功效:锻炼胸肌,促进乳房发育。

动作要点:采取站或坐的姿势,两臂放于身体两侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩高度后,再缓慢地向前举,直到两臂快要相碰时停止,之后两臂分开,还原并使肌肉放松,如此反复慢移5次。

TIPS:掌握节奏,并持之以恒。

3、叉腰高抬腿

功效:美化胸型的同时增强身体平衡感。

动作要点:双手叉腰,左腿绷直往上抬,静止5秒后姿势还原,换腿来回重复10次。

TIPS:高抬腿时要注意腿绷直、挺胸。

4、挥臂转体

功效:扩展胸肌。

动作要点:呈自然站立,右臂在胸前弯曲,掌心向下,左臂伸直侧举,掌心向上,上半身右转90度,静止5秒后左转,反方向同样进行。来回重复5次。

TIPS:转动时要挺胸。

5、卧撑丰胸

功效:运动胸肌,让胸部自然丰挺。

动作要点:双手撑地,身体挺直,脚尖抵地,连续做10次俯卧撑。

TIPS:俯卧撑时,姿势一定要准确到位。

6、“几”形运动丰胸

功效:伸展胸肌,促进胸部血液循环

动作要点:跪地,双手平伸,胸部贴地,停止5秒,来回重复10次。

TIPS:双臂要伸直,同时背部挺直。

二、丰胸手法

1、以大拇指一边,另外四指合拢为一边,虎口张开,从两边胸部的外侧往中央推,以防胸部外扩,每边30下。

2、手保持同样的形状,从右胸开始。右手从外侧将右乳向中央推,推到中央后同时用左手在右乳下方将右乳上推要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推右乳。左乳也是同样。

3、两只手轮流轻轻在右乳下方往上方轻轻拍打30次。左乳也是同样。

4、然后两手虎口做圆状轻轻按压右乳,重复动作30次。左乳也是同样。

5、两手并拢,从两乳外侧往中央轻推,重复20次。

6、两手并拢,在两乳下方轻轻上抬乳房,重复20次。

7、两手合拢,手背相合在两乳中间轻轻上推,重复20次。

三、拿捏按摩

1、在按摩之前,先沐浴全身,将双手和身体清洗干净,然后将身体擦干,赤裸上身。将一些用于按摩的之类的东西,丰胸乳液精华均匀地涂抹在乳房上。

2、十指张开,将双手分别放在一侧乳房底部,从底部开始,慢慢地向乳头方向推。或者,用双手手心分别覆盖一侧乳头,五根手指按在乳房底部,呈放射状,向乳头方向拉,重复30次以上。

3、用双手罩住乳房,以乳头为中心,在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力,重复30次以上。完成以后,再按逆时针方向画圆圈,重复30次以上。

4、用食指、中指和无名指这三根手指,从乳房上方开始,向乳房下方画圆圈,重新回到乳房上方时不要停,往上推到锁骨处,重复30次。

其实,丰胸的方法还有很多,例如游泳、做俯卧撑等运动也可以达到不错的丰胸效果。今天,小编与大家分享了如何练出傲挺胸部的知识,希望能够对平胸女孩们有所帮助。

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