宝宝需钙量分阶段指南-【新闻】

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婴幼儿需要多少钙？ 根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐摄入量，钙的适宜摄入量每天为0~6个月龄：200mg，7~12个月龄：250mg，1~3岁：600mg。

适宜摄入量（AI）是指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。例如，纯母乳喂养的足月出生的健康宝宝，从出生到4~6个月，他们的营养素全部来自母乳，故母乳中的营养素含量就是婴儿的适宜摄入量。换句话说，适宜摄入量能满足几乎所有个体的需要。 不同乳类含钙有区别吗？ 一般来说，母乳含钙约为35mg/100mL，但钙的吸收率相对较高。配方奶中含钙约为50mg/100mL，钙吸收率不如母乳中的高。普通纯奶中钙的含量更高，可达为100mg/100mL以上，高钙奶中的钙可超过125mg/100mL。 6月龄以内宝宝怎么获得充足的钙？ 对于6个月以内的宝宝，每天要摄入200mg左右的钙，相当于母乳600mL或配方奶400mL，即使纯母乳喂养的孩子通常也很容易达到对钙的需要量。再说了，6个月以内的婴儿对钙的需要量就是从母乳推算出来的，只要母乳摄入充足，孩子就不会缺钙，也没有必要乱补钙。 7~12月龄的宝宝怎么获得充足的钙？ 7~12月龄的宝宝，每天需要钙250mg左右，就更容易达到了，只需要母乳700毫升左右的母乳或配方奶500mL。 建议7~12月龄的宝宝要保证每天摄入奶量最好达到800-1000mL，不仅是摄入足够的钙，同时还要摄入足够的其他营养素。因此，可以看出，只要奶量充足达到满足钙的量，就不用补钙。 1~3岁幼儿怎么获得充足的钙？ 1岁以后幼儿的饮食开始逐步向成人过度，要想接近或达到600mg的钙，则需要合理安排饮食。 能母乳则继续母乳，母乳量最好能在600-800mL以上，无法估计母乳量也没有关系，就是喂孩子几次奶的事。而配方奶则最好400-500mL以上。这样就可以摄入接近200-250mg钙。另外的钙，可以从其他食物中来，其他含钙丰富的食物如纯酸奶、纯牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等。 4~6岁孩子怎么获得充足的钙？ 4~6岁的孩子，每天摄入奶类最好在300-400mL以上，同时注意摄入绿叶蔬菜、豆腐等含钙丰富的食物，以保证钙的充足来源。 钙会不会摄入过量？ 根据推荐摄入量，对于6月龄以内的健康宝宝，可耐受的钙的最高摄入量为1000mg，7~12月龄则为1500mg，1~3岁也为1500mg，就算超过了，只要不是很大剂量，也不一定就会危害到健康。 从饮食中获取的钙，一般不会过量，多了人体不吸收了，排泄掉了。如果不缺钙又去补充钙剂则可能会导致钙过量，轻则加重肾脏的排泄负担，重则对健康造成危害，同时也会影响其他矿物质的吸收。 因此，尽量从食物中获取足够的钙。确实不足，可以补钙，但不能乱补。 如果需要，该如何补？ 通常情况下，对于婴儿，奶量充足，一般不会真的缺钙，而是容易缺乏维生素D。因为钙的吸收需要维生素D的参与。 对于特殊人群，如早产儿，或膳食中钙摄入不足的人群，需要在医生指导下，合理补钙及维生素D制剂。

(实习编辑：梁茂芳)

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