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图控制食欲比用药减肥效果更好7种方法抑制汹涌而来的食欲_[新闻new]

发布时间:2021-07-15 18:13:07 阅读: 来源:电剪刀厂家

减肥中的姑娘们最郁闷的一点就是:在努力的减肥,但是肚子却不争气的老是饿。怎么才能在美食面前有效的抑制汹涌袭来的食欲,达到我们的减肥效果呢?这就给大家介绍几...

减肥中的姑娘们最郁闷的一点就是:在努力的减肥,但是肚子却不争气的老是饿。怎么才能在美食面前有效的抑制汹涌袭来的食欲,达到我们的减肥效果呢?光靠忍是没有用的。甚至有的人,忍着饿意忍了一天,结果睡觉前实在忍不住了又大吃了一顿,功归一篑了。下面就给大家介绍几个自己试验过的比较有效果的方法。1、吃饭时细嚼慢咽,尽量拉长吃饭时间。我们的大脑无时无刻在计算我们身体的运作,达到了一定程度他就会发出某种信号。也就是说,我们吃一口东西,多嚼几下,吃的动作持续个20来分钟之后,我们的大脑就会自然的发出饱了的信号,这样,即使我们吃少量的食物也会觉得很饱腹。2、从上边的原理可以延伸出另外一个简单的方法,就是嚼口香糖。有饿的感觉的时候嚼点口香糖。首先口香糖的甜味可以补充一点点能量,其次就是可以给大脑制造饱腹的假象。

3、少食多餐。这是很多减肥大师推崇的一个减肥方法之一。目的就是让我们在肚子发出一点饿的信号的时候,我们就马上安抚一下它。这样到我们的正餐时间也不会因为太饥饿而吃的过饱。当然我们需要控制这个多的度,建议只是在三餐的中间加个餐和下午茶时间。

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123下一页 4、选择高蛋白高纤维的食物。 高纤维的食物吸水后会迅速膨胀,也就是会让你有饱腹感,就不会食欲大振了。而高蛋白的食物身体吸收比较慢,也就是延长了我们饱腹感的时间。建议在下午茶时间可以选择牛奶、纤维饼干等零食。

5、以蔬菜作为主要食物。蔬菜即美容养颜,热量又低又健康。绝对是减肥人士的首选食物。大家可以用水煮蔬菜作为主要菜品,可以不用节制的吃到有饱腹感。但是含淀粉多的不适宜多吃,如玉米、南瓜、土豆等。 这个贵在坚持,因为水煮菜的味道不是特别美味。小编曾有一个不是很胖的男同事坚持了一个月瘦了30多斤。

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6、饭前先吃点喝点。跟加餐是一个原理。在每顿正餐用餐前半个小时稍微的吃一点东西,可以提前制造一点饱腹的假象,等我们在面对面前的大餐的时候也不会再那么有食欲去大吃一顿了。建议可以选择高蛋白的坚果类,如核桃果仁杏仁等 ,实在没有准备的同学就去喝点水吧,一定会减少很多空腹感的。7、偶尔刷刷舌头,注意口味清淡。一般重口味的人的舌苔比其他人厚,唾液分泌少,味蕾的敏感度就会低很多。这样就会直接导致吃了很多东西但是都感觉不到食欲的满足。所以偶尔耍耍舌头,保持清淡的口味也非常重要。

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减肥性别中居女性偏多,小编还发现一点,同个年龄层中,肥胖的女生还是比男生多,男的就只听过中年发福,而且男生就算胖,也比我们的女生容易减肥,容易瘦,这是为什么呢?

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。   3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

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