男人50岁后，是养生“关键期”

男人50岁后，是养生关键期

一提到更年期，人们便会想到中年妇女，以为只有女性才有更年期。其实，男性也有更年期，只不过不像女性来得那么激烈、那么早。男性更年期一般在50岁之后开始。

这个时候的男性，由于大脑功能的某些方面开始衰退，各种生理功能也相应地出现衰退现象，当然睾丸也不例外。因其功能减退，激素水平降低，从而引起神经以及内分泌一系列的改变，出现一些身心症状，如心悸、头晕目眩、乏力、腰酸背痛、忽冷忽热、颜面潮红等，严重者也可称为更年期综合征。对于男性来说，50岁以后也要注意调整好生活状态身体也会舒服很多。所以男人50岁以后，也是养生的关键期。

男人50岁后，要摆脱3件事的纠缠，让身体免受伤害

1.摆脱暴脾气

在日常生活中，每个人都会因为一些事而产生各种不良情绪，特别是进入更年期的男性，会更加明显。要知道，不良情绪不仅会对他人造成伤害，尤其是自己的至亲或好友；而且不良情绪还可能伤及自己，使得内分泌系统混乱，从而扰乱身体调节功能。

所以，越是到这个关键的时期，越要稳定自己的情绪，不要让不良的心情影响到正常生活，要时刻保持积极乐观的情绪，因为这样不仅仅是协调内分泌系统的功能、增强抗病能力的良好方法，更是提高你思维敏感度和解决问题能力的有效途径，使自己可以从容不迫地面对更大的生活挑战。

事实证明，开朗的心情和良好的心态可以减缓更年期综合征。所以，更年期的男性，要注意控制自己的暴脾气，不要被不良情绪左右。

2、摆脱思想压力

调查发现，进入更年期的男性，其实也是负担最重、压力最大的时候。他们在单位里常常为工作疲于奔命，在家里一家老小需要照料；孩子面临着求学、就业、婚配等问题；老婆期待再就业、自己也可能随时下岗等等。这时的男性同样也会疑神疑鬼，总怀疑妻子对自己不忠，怀疑周围的人在算计自己，出现不健康的心理状况。

所以这个时候的男性，要多参加些积极的社交活动，尤其是夫妻之间，要多些交流与沟通，合理表达自己的生理与心理需求，不要给自己太大的思想压力。

3、摆脱性压力

男性更年期，身体机能减退，体力渐衰，常常感到力不从心，甚至怀疑自己的工作能力，最明显的是感觉性功能迅速下降。因此，许多人为了房事上表现更好，开始暗自服用各种壮阳药物。

事实上，这个时候男性，需要更多的休息。所以更要尊重自己身体的感受，合理满足自己的生理需求，不要过分禁欲也不可过度放纵，更不要服用一些药物来催自己的生理需求。

一般而言，在工作中尽量避免过度疲劳，注意保持合理的运动锻炼，以及愉悦的心态，一般周内保持23次的能力还是有的，时间比较富裕，也可以多参加些比较有益于的公益活动，让自己生活更充实，也可以转移这方面的注意力。

更年期的男性，要安排自己做3件事：

1、有计划地运动锻炼

无论工作有多么忙，也要给自己的运动锻炼腾出一点时间（从事体力劳动者，要合理安排休息）。可以是晨练或者傍晚锻炼，选择比较舒缓的有氧运动，如慢跑，游泳，打太极拳等都是非常不错的，运动时间一般坚持40分钟即可。

合理的运动锻炼，可以提高人体代谢功能，同时还能释放不良情绪，从而延缓人体衰老的速度。

2、安排好饮食

大多数男性在50岁过后，应酬还很多，经常容易出现大鱼大肉、暴饮暴食、烟酒无度等现象，饮食极其不规律。这些都是身体健康杀手，要尽量避开为好。

饮食首先是要有规律，三餐最好是定时定量；其次是合理的饮食搭配，不能偏食或挑食，尤其是荤菜与蔬菜的搭配。此外，要尽量避免喝酒，应酬中喝酒要尽量控制在合理范围内，能免则免。

3、安排好自己的睡眠

一般而言，人体每晚在9点10点之间睡觉，最容易进入睡眠状态，而且深度睡眠时间最长。超过10点之后，人体容易入睡困难。超过晚上11点之后，人体处于深度睡眠的时间会逐步缩短。

睡眠是人体修复关键，合理的高质量的睡眠，也是延缓人体衰老，减缓更年期症状的重要举措。所以男性在50岁以后，如果可以，要尽量保证自己的睡眠质量，越高越好。

事实上，大多数男性在50岁以后，即使更年期到来，表现也没有女性那样说风就是雨，大部分人表现与往常没有多大变化。原因就在于男性在情绪的控制有非常突出的优势，而且还善于表达诉求。但是这并不代表他们的身体没有经受磨难。

所以，对于50岁以后的男性，也要得到社会的重视，给予更多的关心，尤其是来自妻子以及子女们的理解与包容。

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